【腹筋ダイエット】腹筋を割りたいアラフォー人妻へ

腹筋
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先日こんなツイートをしたら、色んな方からお褒めの言葉をいただきました。

ほらみて!
ジムに行ってお金かけなくても、ながら自宅筋トレで腹筋割れはじめたよ(*´ω`*)

これでアラフォーの星に・・・(´∀`*)

 

「まだまだだね」「自慢してんじゃねえよ」という声もいただくかと思っていたのに、皆さん本当に優しくて。

そんなに褒めてもらうと、自己顕示欲が止まりません。

 

なので、どのような「ながら」運動でこの腹筋を作り上げているかという記事を公開しようと思いました。

ただ、実際に運動をする前に大切にしなければいけないポイントがあります。

 

それは、意識

 

今日は、どのように【意識】して進めていったら良いのかという点をお話したいと思います。

 

なお、身長と体重はこちら。

  • 身長:158センチ
  • 体重:44~46キロ(この区間で毎日変動あり)
  • 排便回数:1日最低2回

 

そんなこといっても、どうせ食事制限とかしてるんでしょ

私のことを知っている人にしか分かりませんが(当たり前)、私は基本的に大食いだと思います。

大好きな焼き肉を食べにいくと、最初からライス大を頼むような人間です。

 

ただ、初めてのデートなど緊張する場面だと全身ふるえてほぼ食べられません(可愛いでしょ)。

 

食事制限でのダイエットで何度もリバウドを繰り返した10代だったので、食事制限はせず動いて燃焼させることを目標にしています。

私の好き嫌い

ここに私の好きな食べ物の中でもトップに入る食べ物ものたちを記載してみます。

  • おはぎ
  • じゃがりこ
  • 大福
  • ラーメン
  • 焼き肉
  • しゃぶしゃぶ
  • 海の幸(つぶ貝・ホヤ・なまこ)
  • スパゲッティ
  • 豚足
  • チーズ
  • オリーブ
  • じゃがりこ
  • ビール
  • ハートランドビール
  • 常温ビール
  • 日本酒

お気づきでしょうか。

野菜が【オリーブ】と【じゃがりこ】しかありません。

 

大体このあたりを与えられていれば機嫌が良いので、私の殺気を感じると夫はこれらを大量に買ってくるという行為におよびます

まんまと術中にはまるので、買い物袋の中身にこれらを発見した途端

「大好き~~~~~~~~~~(о´∀`о)!!!!ちゅーーーーーーーーーーーーーー!!!」

となりますね。

 

まったく、なんてチョロい女なんでしょう。何の解決にもなっていないというのに!

 

 

基本、好き嫌いはないです。

おそらく、嫌いなものを書いたほうが早いです。

 

嫌いなもの

  • すき焼き(肉を甘くするの、ホントやめてくれない?)
  • ただ焼いただけのしいたけ(オェする)
  • 霜降り肉(オェする)
  • 大トロ(オェする)

 

ただアラフォーになった今、好きなものばかり食べているとスグに胃がおかしくなってしまうように。

栄養バランス

なるべく野菜を摂り、肉も赤身肉がメイン。バランス良く栄養を摂取できるようには心がけています。

 

そうですね…

15時の大福と19時のじゃがりこで相殺されるという計算で良いと思います。

(私が実家に帰る時は、母親がじゃがりこ箱買いで待ってくれているという現象が発生します。なお、じゃがビーは嫌いです。)

 

これは、ある日の夕食1人前。ここにアマランサス入りの白米が入ります。

料理名は勝手に想像していただけると助かります。

 

なお汁物は作り忘れました(うそ。お豆腐切るの超めんどくさかった)。

夕食

アマランサスは南米原産のスーパーフード。

 

玄米よりも栄養価が高く、白米に比べるとエネルギー(カロリー)は低い。

以下のような栄養成分が、白米の数倍~7倍ほどと格段に高いのが特徴です。

  • 食物繊維
  • タンパク質
  • 脂質
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • 葉酸
  • カルシウム
  • 鉄分
  • マグネシウム
  • リン
  • カリウム
  • 亜鉛

 

 

これらの栄養素は、組み合わせ方によってその力のでかたが違います。

 

例えば、

  • タンパク質とビタミンCを組み合わせるとコラーゲンの合成を助ける
  • タンパク質とビタミンB6を組み合わせると筋肉の合成を助ける

 

といった具合です。

これを無理しない程度に頭にいれておき、食材の組み合わせに使用しています。

(本当は、付箋に書いてキッチンに貼ってあります。頭に入れておくのが面倒。)

 

更に面倒なときは、とりあえずイチゴ(ビタミンC)・バナナや鶏むね肉(ビタミンB6)を並べておきゃいいよね。くらい、ゆる~く。

 

これらの知識は本から得ました。

1つ1つの栄養素の役割や、摂取しすぎる危険性などを非常に分かりやすく解説してくれています。

栄養学

(著作権の点からモザイクかけておきました)

栄養学

(ヤマトナデシコの手が写っていますね)子供の習い事~茶道編~大人になって役立ったこと

 

こちらはジュニアアスリート用の栄養学本なのですが、どのタイミングで何の栄養素を摂取すれば狙った効果を得られるのか・最大限の力を出せるのかという解説が細かく書かれています。

スポーツ栄養学

ヤマトナデシコの手までモザイクがかかっている所がなんともエロい。

 

2冊とも読んでいて非常に面白いです。

栄養学

一番下にあるのは、電通出身の料理家・行正り香(ゆきまさリカ)さんのレシピ本。

 

栄養的にも気持ち的にもやはり最後には和食が落ち着くので、こちらを参考にすることもあります。

この本を読んでからは、ダシは自分でとるようになりました。

 

どうしても疲れていたり面倒なときは、茅乃舎(かやのや)という、福岡にあるお店のお出汁を使用しています。

 

相当美味しいお出汁なので、料理下手でも一気に美味しくなります。

気になる方は一度お試し下さい。(私も料理は上手なほうではありません)

 

 

なぜ【意識】が大切なのか

私が食事を抜いたりしていない事がわかって頂いたところで、本記事のメイン・意識について書いていきます。

 

 

なぜ【意識することが大切】なのか。

 

それは、「1人でやるから」です。

 

ジムへ行ってトレーニングするわけでもなし、パーソナルトレーナーが自宅へ来てくれるわけでもなし。

 

完全に己との戦いになります。

家事もそうですよね。

毎日一生懸命やっても誰が褒めてくれるわけでもない。

(そもそも褒めてもらうためにやっているわけではないですが)

 

夫にイライラする場合はこの手法をオススメします:【効果絶大!】夫にイライラしすぎて大爆発しそうになった時は、これを試して欲しい。

 

 

全ては己との戦い。

 

 

この戦いには強い意識を持ってのぞまないと、すぐに


  • 「明日やろっと」
  • 「まあこのくらいの肉、ご愛嬌よ」
  • 「どうせ見るのは旦那だけだし」
  • 「いちいちうるさいわよ!私の体なんだから自由にさせてよ!」

なんと最終的には勝手にキレ始めるという、高度生命体・ヒトとしては迷惑極まりない言動へと続くわけです。

感情に身を任せてキレるという行為は美しくありませんね。

 

30歳を過ぎたら、夫婦ケンカももっと論理的・戦略的にいきましょう。

交渉のブートキャンプを読むと良いでしょう。

大統領になる前のドナルド・トランプも出てきますよ。

なお我が家は夫がイエスマンなので喧嘩をしないという、なんともつまらない(羨ましがられますが)夫婦です。

【喧嘩のあとの仲直りプラグインで燃える】とか?

 

 

ないです。

いつだってフラット。

 

いつだってね。

 

たまには激しくいきたいものです。

 

ゆうり
でもとりあえず喧嘩したら、プラグインで愛し合っておくと良いでしょうね。

 

 

イメージする内容を間違えない

イメージ。

それは想像。

 

 

想像力を働かせることが非常に大切になってきます。

 

でも、間違えないで下さい。

 

美しくなったあなたを想像するわけじゃありません。

 

美しくなったら、何をしたいのかを想像するんです。

 

その先にあるものを想像しないと、「ま、いっか」という思考に陥りますよ。

 

資格を取得するのもそうですよね。

資格取得が目的ではありません。その資格を取得た先の目的の為に取得するんです。

 

私のように目的意識なく【まあ、資格とっとくか】となるのはお金の無駄です。

関連:アロマテラピー検定1級の私がオススメする、精油と使い方(お掃除編)

 

(正直いえば、専業主婦として全然脳を使っていないのが嫌でたまらなかったので、具体的に結果が見えるものに対して勉強したかったのです。でもそんな事いうと世の中の専業主婦から「インテリぶってんじゃねえよ」ってボコられそうなので言いませんけどね。)

 

さあ、イメージしましょう

早速イメージしていきましょう。

腹筋を割ったら何をしたいですか?


  • 美しい腹筋を自慢するために、これみよがしに冬でも水着になれるハワイアンズへ行きますか?
  • 3年間プラグインレスになっている夫をお誘いしますか?
  • ビフォーアフターの写真を使って、ブログでマネタイズしますか?

とにかく、美しくなった先を想像するんです。

 

ちなみに、わたしのイメージはこちら。

 

 

 

 

 

 

 

坂口憲二に抱かれる。

 

 

 

 

 

 

 

今の所、これ一択です。

憧れの人とプラグインできるチャンスを逃すな

いいですか?

夫がいようが彼氏がいようがもう気にしないでください。

 

あなたが美しくなって、憧れの人とプラグイン出来るチャンスが来たら、それを逃すなんて馬鹿なことしてはいけません。

 

 

小栗旬でも神木隆之介でも綾野剛でも小林亜星でもいいんです。

 

 

そのチャンスを逃さないために美しくなるとイメージしてみて下さい。

夫以外の男性に抱かれるというイメージ作業は、あなたを圧倒的に美しく色っぽくフェロモン全開にさせます。

 

その分泌物(女性ホルモンて言え)は、ただのムキムキ腹筋ではなくしなやかな腹筋を作ってくれます。

 

夫以外の男性とのプラグインに夫がキレた場合

小さい男ほど、妻が他の男性に取られたといって激怒するでしょう。

怒鳴ることで他者を制圧できると考えている時点で小さい。

 

だからポークビッ・・・・・・おっとっと。

 

 

自分はお腹ブヨブヨ・家の中ではシャツ・ボクサーパンツ・会社用靴下でフラフラして色っぽさの欠片もないくせに、それで妻を惹きつけておけると考えていること自体がもう笑止千万。

 

そんな夫にはこう言って下さい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「坂口憲二じゃないアンタが悪い。」

 

 

静かに、そしてハッキリと。

 

さあ今すぐ

ではさっそく、憧れの男性の事だけを考るところからはじめましょう。

夫の事が好きだとしても、夫はダメです。

 

大小関係なく、夫婦間には必ずマンネリがあるからです。

  • まぁ、もうお尻の穴も見せあった仲だからなぁ…
  • 今日は適当にこの下着でいいだろう
  • ちょっとくらいムダ毛処理が追いついてなくても夫だし許してくれる
  • だいたいのプラグインの流れはこんな感じ
  • 足ぱっかー

 

これでは興奮しません。分泌物が出ません(だから、女性ホルモン)。

 

初めての方とプラグインする時、いつもどんな気持ちですか?


  • 可愛い下着にしよう
  • ムダ毛処理し忘れてないよね
  • いい匂いがするヘアスプレーやボディークリーム塗っておこう
  • 恥ずかしい♡

この気持ちが大切です。

これは夫ではもう、無理なのです。

 

夫が妻に対して無理なように、妻も夫には無理なのです。

 

だから想像しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたにとっての坂口憲二を。


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